Cunsumo de vitamina D ajuda na queima de gordura abdominal

Você pode ajudar muito o seu corpo a queimar gordura abdominal e perder peso naturalmente, regulando o consumo de vitamina D.

A insuficiência de vitamina D é um fator para o acúmulo de excesso de gordura. Na falta de vitamina D, as células de gordura começam a aumentar em tamanho e número promovendo a obesidade abdominal. Se você já leu outros posts, sabe que além do acúmulo de gordura, a falta de vitamina D também está relacionado com câncer. A vitamina D é na realidade um hormônio que controla o crescimento das células. Na sua ausência fica mais fácil ocorrer um crescimento desenfreado das células. Já com níveis adequados da vitamina, ocorre o contrário. As células cancerosas ficam impedidas de crescerem e o número de células de gordura tende a diminuir.

Sempre que possível, confira os seus níveis de vitamina D. A única maneira de você saber se está ou não com deficiência de vitamina D é através do exame de sangue. A maioria dos especialistas concorda que o nível ideal varia de entre 50 a 70 ng/ml. Esses são os níveis ideais para reduzir o risco de câncer em 78%.

A maioria das pessoas terão que complementar com 2.000 a 10.000 UI (Unidades Internacionais) ou até mais para chegar ao nível adequado. Pessoas com maior peso corporal, idade avançada ou pele escura necessitam de doses mais elevadas de vitamina D.

Nossos ancestrais evoluiram em um ambiente ensolarado com exposição solar na maior parte do dia. À medida em que o homem se afastava do equador, mais sua pele ia se tornando clara para compensar a redução de irradiação solar. Hoje, usamos protetor solar. E o que vemos é que ele realmente cumpre o que diz: ele lhe proteje do Sol, a maior fonte de vitamina D. Mas nem sempre o protetor é o culpado. As próprias condições climáticas não ajudam muito. Tem épocas na Europa, por exemplo, que quase a gente não vê o sol. O que fazer então? Bom, saiba que você também obtem vitamina D em peixes como salmão, arenque, sardinha, atum, óleo de fígado de peixe, fígado de gado e galinha, gema de ovo, nata, iogurte, germe de trigo e cogumelo. Claro que a lista é maior, mas eu lhe dei uma boa dose de escolha. Ah! Também tem os suplementos alimentares que você pode comprar em farmácias ou pela internet. Mas saiba que a exposição ao sol ainda é de longe a melhor das fontes.

Para diminuir a queda dos cabelos

Causas da queda dos cabelos:


» Hereditariedade
» Alterações Hormonais - hipotireidismo, hipertireoidismo, ovários policísticos, menopausa, etc.
» Uso de medicamentos: quimioterapia, anticoagulantes, etc.
» Fatores externos - secadores, chapinhas, etc.
» Carência Nutricional - alimentação pobre em vitaminas do complexo B, zinco, ferro e proteínas.

O cabelo é um dos três componentes principais do sistema conjuntivo intersticial (juntamente com a pele e as unhas) e é constituída por uma estrutura protéica, a queratina. Normalmente cada fio do couro cabeludo, cresce continuamente durante dois a quatro anos, interrompe o crescimento por dois a quatro meses e depois cai. Em seu lugar começa a nascer um novo fio sadio e o ciclo se repete, portanto é normal a perda de fios de cabelos todos os dias.

Uma queda de cabelo contínua e intensa pode ter sua explicação na má nutrição, e a alimentação sadia e variada pode oferecer ao organismo todos os nutrientes que necessita.

Para uma alimentação saudável e variada, recomenda-se seguir a pirâmide alimentar adaptada à população brasileira, que recomenda o consumo de porções dos grupos alimentares divididos em alimentos energéticos (carboidratos), reguladores (frutas, legumes e verduras) e construtores (carnes bovina, de aves e peixes, ovos, leguminosas), gorduras e açúcares em quantidades moderadas. As porções são estabelecidas para cada grupo alimentar, porém seu consumo deverá estar de acordo com a necessidade nutricional de cada indivíduo, considerando-se sexo, idade, atividade física, atividade profissional, horas de sono, etc.

A fim de prevenir a queda de cabelo, conheça os principais nutrientes envolvidos diretamente neste processo:
» Vitaminas do Complexo B: são vitaminas hidrossolúveis, ou seja, se diluem nos líquidos do organismo e seu excesso é eliminado pela urina. Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B6: banana, batata, uva passa e cereais integrais.

» Zinco: mineral importante como estimulante do sistema imunológico, presente nas carnes e frutos do mar;

» Ferro: mineral importante na nutrição humana, pois participa da formação da hemoglobina componente das hemácias. Apresenta-se nos seguintes alimentos: carne bovina, fígado, atum, lentilha, feijão, espinafre. Alguns alimentos melhoram a absorção de ferro no organismo: laranja, kiwi, acerola.

» Proteínas: são nutrientes compostos por aminoácidos, sua menor fração, e dentre muitas de suas funções apresenta a função estrutural e de manutenção e reparo dos tecidos. São fontes de proteínas os seguintes alimentos: ovos, leite, carnes, aves, peixes, frutas, vegetais e grãos.

Conheça as principais vacinas e em que fase da vida elas devem ser administradas

TRÍPLICE-VIRAL:

Protege contra o sarampo, caxumba e rubéola. Todas as pessoas nascidas apartir de 1960 devem ser vacinadas. O adulto deve tomar a tríplice viral se ainda não tiver recebido na infância as doses recomendadas para a imunização completa. Mulheres que pretendem ter filhos, não foram imunizadas ou nunca tiveram rubéola, devem tomar vacin um mês antes de engravidar.

VACINA CONTRA HEPATITE B:

Todos os que não tomaram as três doses da vacina devem ser imunizados, em qualquer idade ou aqueles que fazem parte de um grupo de risco (pessoas que tenham contato com sangue, como profissionais da saúde, podólogos, manicures, tatuadores e bombeiros, ou que tenham relacionamentos intimos com portadores da doença).

PNEUMO 23:

Protege cotra doenças pneumocócicas. Adultos com doenças crônicas como pulmão e coração devem tomar vacina. É a única vacina do calendário que não é oferecida em posto de saúde.

Vacina CONTRA O VÍRUS DA INFLUENZA (gripe):

Maiores de 60 anos podem ser imunizados durante as campanhas promovidas pelo Ministérios da Saúde. Mulheres que pretenem engravidar e grávidas no priemiro trimestre não podem tomar a v

Seu intestino agradece...

Nesfi

Com Nesfit seu café da manhã junto a uma alimentação balanceada ao longo do dia e a prática de exercícios, você vai experimentar um estilo de vida mais equilibrado. Além disso, um bom café da manhã ajuda você a evitar os excessos entre as refeições

São deliciosos flocos de trigo integral, arroz e milho, que oferecem:

1. Baixo teor de gordura
2. Rico em fibras
3. Feito com cereal integral
4. Delicioso sabor

Compare:

Café da manhã Nesfit: 1 porção de 30g de nesfit com 125ml de leite desnatado, 135g de mamão e 1 xícara de café (50ml).

Valor energético: 204 kcal
Gorduras: 1,0g
Cálcio: 401 mg
Ferro: 6,0 mg
Fibras: 5,2 g
Ácido fólico: 117 mg

Café da manhã tradicional: 1 pão frânces (50g), com margarina (10g), 1 copo de 125ml de leite desnatado e 1 xícara de café (50 ml).

Valor energético: 268 kcal
Gorduras: 9,7g
Cálcio: 166 mg
Ferro: 0,60 mg
Fibras: 1,2 g
ácido fólico 81 mg


Vale a pena pelas diminuição das calorias e pricnipalmente pelo melhor funcionamento e regularidade do intestino. TAMBÉM PODE SER CONSUMIDO POR GESTANTES.


Experimentem

Os Benefícios do Gengibre

- Ajuda nos casos de gripes, tosse, rouquidão, congestão nasal, dores de garganta e outras infecções
- Acelera o metabolismo, porque obriga o organismo a gastar mais energia e assim queimar gorduras
- ativa a circulação, estimula a mente e mantém a vitalidade.
- Em casas de desânimo, depressão, ou esgotamento – faça um escalda-pés ou use gotas de óleo essencial no banho
- É antiinflamatório, antibactericida e alivia dores musculares, de cabeça e cólicas menstruais.
- Nos casos de contraturas musculares, lombalgia, cervicalgia, reumatismo e artrose – faça massagens na regiões com óleo essencial diluído em óleo vegetal; ou amasse o gengibre moído num pano e deixar sobre o local
- Ajuda no sistema digestivo
- Ótimo para combater náuseas e enjôos
- Contra indicada durante a gravidez
- Pode ser usado em pacientes em tratamento com quimioterapia, aliviando as náuseas
- Contra gripes e resfriados – faça um chá, misturado com hortel~, eucalipto ou capim limão.
- Enxaqueca – use diariamente
- Enjôos – mastigue cru
- Ressaca – use como chá
- Problemas de coluna e articulações – massagens com óleos
- Gota, artrite, dores de cabeça e na coluna, congestão nasal, cólicas menstruais – banhos e compressas quentes
- Contra gases – use um pouquinho na alimentação
- expelir secreções – use a raiz
- Contra perda de apetite, membros frios, diarréia, vômitos e dor abdominal – use a raiz
- rouquidão – mascar um pedaço

CHÁ DE GENGIBRE
Pegue 2 colheres de gengibre cru ralado e despeje meio litro de água quente (não pode ser fervente para não perder as suas propriedades).

GENGIBRE EM PÓ
Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Ela dura até seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (café) por dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos.


Um deliciosa e refrescante bebida.....vale a pena experimentar!

Para uma boa Postura

Cuidado!!!! se você tem dificuldade em manter uma boa postura, talvez o problema não seja sua força de vontade de melhorar a postura e sim algumas estruturas musculares, articulares e também psico-comportamentais que afetam e não deixam você evoluir para uma postura melhor. Procure ajuda de um profissional especializado em Reeducação Postural e ou cinésioterapia que você terá com certeza uma orientação e a solução de seu problema.
Uma boa postura é importante porque ajuda a seu corpo a funcionar na maior velocidade possível. Promove a eficiência do movimento e resistência e contribui para uma sensação bem estar.
Boa postura é também boa prevenção. Se você tiver uma postura deficiente, seus ossos não estão alinhados corretamente, e seus músculos, juntas, e ligamentos ficam mais tensão do que o normal. A postura defeituosa pode causar-lhe a fatiga, a tensão muscular, e, em uns estágios posteriores, a dor. Muitos indivíduos com dor crônica na coluna podem estender seus problemas a anos de hábitos posturais defeituosos. Além disso, a postura deficiente pode afetar a posição e a função de seus órgãos vitais, particularmente aqueles na região abdominal.
A postura correta contribui também à boa aparência; a pessoa com boa postura projeta pose, confiança.
Ter uma postura boa é essencial para que suas costas, músculos, e juntas estejam bem.
A coluna vertebral possui três curvas naturais: uma curva ligeiramente para frente no pescoço (curva cervical), uma curva ligeiramente para trás na parte superior (curva torácica), e uma curva ligeiramente para frente na parte baixa (curva lombar). A boa postura significa realmente manter estas três curvas em de alinhamento equilibrado.
Os músculos fortes e elásticos são também essenciais para uma boa postura. Os músculos abdominais, da bacia e músculos da perna que são fracos e inelásticos podem não suportar as curvas naturais de suas costas.
Suas junturas. A bacia, o joelho, e as junturas do tornozelo equilibram suas curvas naturais da coluna quando você se move, fazendo o possível manter a boa postura em qualquer posição.
Uma visão da boa postura: Boa postura, quando você está em pé, é o alinhamento vertical reto do alto de sua cabeça, até a sola de seus pés.
De uma vista lateral, boa postura pode ser vista como uma linha vertical das orelhas, ombros bacia, joelhos até os tornozelos.
De um a vista traseira, a espinha dorsal e a cabeça estão retas, alinhadas e não curvadas.
A vista frontal da boa postura mostra igualdade na altura dos ombros, bacia e joelhos. A cabeça é mantida reta e não virada ou angulada.
Má Postura
Esta, distorce o alinhamento vertical apropriado do corpo e as curvas naturais da coluna. Boa postura tem uma única e boa aparência, mas a má postura pode ter várias más aparências.
Verifique sua Postura: A melhor maneira de verificar sua postura é receber uma avaliação postural completa de um fisioterapeuta. Eles têm as habilidades especiais para avaliar e tratar problemas de postura.
Para determinar se uma avaliação profissional é necessária, você pode avaliar sua própria postura de certo modo. Para isto você precisa de uma parede e um espelho em que você possa se ver por completo.
Para verificar curvas normais : Esteja com suas costas na parede, e pés aproximadamente a três polegadas da parede (8 cm). Coloque uma mão atrás do seu pescoço, com a parte traseira da mão de encontro à parede, e a outra mão atrás da parte baixa das costas com a palma da mão virada para a parede.
Se lá há espaço excessivo entre sua parte traseira e a parede, de modo que você possa fàcilmente mover suas mãos para frente e para trás algum ajuste em sua postura pode ser necessário para restaurar as curvas normais de sua coluna.
Você pode melhorar ou manter sua postura: O melhor modo para melhorar ou manter sua postura é praticar sempre a boa postura, ao sentar-se, estando em pé, ou andando.
Praticar a boa postura não é sempre tão fácil quanto parece, especialmente para alguns de nós que se esqueceram de como a postura correta nos faz sentir. Os dois seguintes exercícios podem ajudar trazer essa boa sensação de uma postura correta.
Outros exercícios que você pode fazer
Somente depois de uma avaliação postural completa fornecida por um fisioterapeuta você pode identificar seus problemas posturais particulares. Com isso, você poderá ser instruído a fazer exercícios orientados pelo seu fisioterapeuta. Um problema comum à maioria das pessoas com postura deficiente é a fraqueza dos músculos abdominais inferiores. Se seu abdômen inferior é caído e flácido, esteja certo de que os músculos na região estão fracos. A mais melhor maneira de fortalecer esses estes músculos deve participar de um exercício que isole e use-os ativamente.
Contrário à opinião popular, sentar-se ereto não realiza sempre este objetivo. Do fato, quando feito impropriamente, freqüentemente causam a tensão desnecessária nos músculos das costas e pode causar complicações adicionais.
Uma boa postura para a vida toda
Mudanças ocorrem naturalmente em seu corpo enquanto você fica mais velho. Estas mudanças podem influenciar em sua postura e tornar tudo mais difícil em termos de se manter uma postura boa ou de corrigir um defeito postural.
Dicas para manter a postura correta por toda sua vida
Durante cada dia, concentre-se em manter suas três curvas naturais da coluna em alinhamento equilibrado
Mantenha seu peso baixo; o peso adicional exerce uma tração para frente constante nos músculos das costas e estica e enfraquece os músculos abdominais
Evite permanecer em uma posição por muito tempo; a inatividade causa tensão muscular e fraqueza
Durma em um colchão firme e use um travesseiro grande o bastante para manter a curva cervical normal. Evite o uso de diversos ou de grandes travesseiros
Exercite-se regularmente; o exercício fortalece e torna os músculos mais elásticos que o mantêm ereto e em uma postura apropriada
Proteja sua coluna usando bons mecanismos do corpo; dobre seus joelhos ao pegar ou colocar algo no chão; carregue um objeto pesado usando as duas mãos e mantendo a carga perto de sua cintura
Use sapatos confortáveis. Evite o uso contínuo de sapatos de salto alto, o que distorce a forma normal do pé e tiram as curvas naturais da coluna do alinhamento
Caminhe com postura correta; mantenha a cabeça ereta com o queixo paralelo ao chão, permita que os braços balancem naturalmente, e mantenha os pés apontados na direção que você vai.
Comece a praticar. Comece seu programa para uma postura perfeita hoje. Se você tiver dificuldades procure um profissional da área como um Fisioterapeuta Rpgista.

Alimentos ricos em ferro

■costelas de porco, vitela, cordeiro, fígado, peixe, galinha, mariscos,

■rim coração, carne magra, feijão seco, frutas secas, melaço,

■pão de trigo, pães integral e enriquecidos, cereais, agrião, couve,

■cheiro-verde, taioba, favas, grão-de-bico, ervilha, lentilha,

■grãos integrais ou enriquecidos, nozes, castanhas,

■melado de cana-de-açúcar, rapadura, açúcar mascavo.

O baixo consumo de alimentos ricos em ferro pode levar a anemia ferroriva.

Para potencializar a fixação do ferro deve-se consumir alguma fonte de vitamica C e evitar o café e chocolate.