Cunsumo de vitamina D ajuda na queima de gordura abdominal

Você pode ajudar muito o seu corpo a queimar gordura abdominal e perder peso naturalmente, regulando o consumo de vitamina D.

A insuficiência de vitamina D é um fator para o acúmulo de excesso de gordura. Na falta de vitamina D, as células de gordura começam a aumentar em tamanho e número promovendo a obesidade abdominal. Se você já leu outros posts, sabe que além do acúmulo de gordura, a falta de vitamina D também está relacionado com câncer. A vitamina D é na realidade um hormônio que controla o crescimento das células. Na sua ausência fica mais fácil ocorrer um crescimento desenfreado das células. Já com níveis adequados da vitamina, ocorre o contrário. As células cancerosas ficam impedidas de crescerem e o número de células de gordura tende a diminuir.

Sempre que possível, confira os seus níveis de vitamina D. A única maneira de você saber se está ou não com deficiência de vitamina D é através do exame de sangue. A maioria dos especialistas concorda que o nível ideal varia de entre 50 a 70 ng/ml. Esses são os níveis ideais para reduzir o risco de câncer em 78%.

A maioria das pessoas terão que complementar com 2.000 a 10.000 UI (Unidades Internacionais) ou até mais para chegar ao nível adequado. Pessoas com maior peso corporal, idade avançada ou pele escura necessitam de doses mais elevadas de vitamina D.

Nossos ancestrais evoluiram em um ambiente ensolarado com exposição solar na maior parte do dia. À medida em que o homem se afastava do equador, mais sua pele ia se tornando clara para compensar a redução de irradiação solar. Hoje, usamos protetor solar. E o que vemos é que ele realmente cumpre o que diz: ele lhe proteje do Sol, a maior fonte de vitamina D. Mas nem sempre o protetor é o culpado. As próprias condições climáticas não ajudam muito. Tem épocas na Europa, por exemplo, que quase a gente não vê o sol. O que fazer então? Bom, saiba que você também obtem vitamina D em peixes como salmão, arenque, sardinha, atum, óleo de fígado de peixe, fígado de gado e galinha, gema de ovo, nata, iogurte, germe de trigo e cogumelo. Claro que a lista é maior, mas eu lhe dei uma boa dose de escolha. Ah! Também tem os suplementos alimentares que você pode comprar em farmácias ou pela internet. Mas saiba que a exposição ao sol ainda é de longe a melhor das fontes.

Para diminuir a queda dos cabelos

Causas da queda dos cabelos:


» Hereditariedade
» Alterações Hormonais - hipotireidismo, hipertireoidismo, ovários policísticos, menopausa, etc.
» Uso de medicamentos: quimioterapia, anticoagulantes, etc.
» Fatores externos - secadores, chapinhas, etc.
» Carência Nutricional - alimentação pobre em vitaminas do complexo B, zinco, ferro e proteínas.

O cabelo é um dos três componentes principais do sistema conjuntivo intersticial (juntamente com a pele e as unhas) e é constituída por uma estrutura protéica, a queratina. Normalmente cada fio do couro cabeludo, cresce continuamente durante dois a quatro anos, interrompe o crescimento por dois a quatro meses e depois cai. Em seu lugar começa a nascer um novo fio sadio e o ciclo se repete, portanto é normal a perda de fios de cabelos todos os dias.

Uma queda de cabelo contínua e intensa pode ter sua explicação na má nutrição, e a alimentação sadia e variada pode oferecer ao organismo todos os nutrientes que necessita.

Para uma alimentação saudável e variada, recomenda-se seguir a pirâmide alimentar adaptada à população brasileira, que recomenda o consumo de porções dos grupos alimentares divididos em alimentos energéticos (carboidratos), reguladores (frutas, legumes e verduras) e construtores (carnes bovina, de aves e peixes, ovos, leguminosas), gorduras e açúcares em quantidades moderadas. As porções são estabelecidas para cada grupo alimentar, porém seu consumo deverá estar de acordo com a necessidade nutricional de cada indivíduo, considerando-se sexo, idade, atividade física, atividade profissional, horas de sono, etc.

A fim de prevenir a queda de cabelo, conheça os principais nutrientes envolvidos diretamente neste processo:
» Vitaminas do Complexo B: são vitaminas hidrossolúveis, ou seja, se diluem nos líquidos do organismo e seu excesso é eliminado pela urina. Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B6: banana, batata, uva passa e cereais integrais.

» Zinco: mineral importante como estimulante do sistema imunológico, presente nas carnes e frutos do mar;

» Ferro: mineral importante na nutrição humana, pois participa da formação da hemoglobina componente das hemácias. Apresenta-se nos seguintes alimentos: carne bovina, fígado, atum, lentilha, feijão, espinafre. Alguns alimentos melhoram a absorção de ferro no organismo: laranja, kiwi, acerola.

» Proteínas: são nutrientes compostos por aminoácidos, sua menor fração, e dentre muitas de suas funções apresenta a função estrutural e de manutenção e reparo dos tecidos. São fontes de proteínas os seguintes alimentos: ovos, leite, carnes, aves, peixes, frutas, vegetais e grãos.

Conheça as principais vacinas e em que fase da vida elas devem ser administradas

TRÍPLICE-VIRAL:

Protege contra o sarampo, caxumba e rubéola. Todas as pessoas nascidas apartir de 1960 devem ser vacinadas. O adulto deve tomar a tríplice viral se ainda não tiver recebido na infância as doses recomendadas para a imunização completa. Mulheres que pretendem ter filhos, não foram imunizadas ou nunca tiveram rubéola, devem tomar vacin um mês antes de engravidar.

VACINA CONTRA HEPATITE B:

Todos os que não tomaram as três doses da vacina devem ser imunizados, em qualquer idade ou aqueles que fazem parte de um grupo de risco (pessoas que tenham contato com sangue, como profissionais da saúde, podólogos, manicures, tatuadores e bombeiros, ou que tenham relacionamentos intimos com portadores da doença).

PNEUMO 23:

Protege cotra doenças pneumocócicas. Adultos com doenças crônicas como pulmão e coração devem tomar vacina. É a única vacina do calendário que não é oferecida em posto de saúde.

Vacina CONTRA O VÍRUS DA INFLUENZA (gripe):

Maiores de 60 anos podem ser imunizados durante as campanhas promovidas pelo Ministérios da Saúde. Mulheres que pretenem engravidar e grávidas no priemiro trimestre não podem tomar a v